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强化睡眠管理 把好睡眠好身体还给青少年

导读:本文是由匿名网友投稿,经过编辑发布关于"强化睡眠管理 把好睡眠好身体还给青少年"的内容介绍。

入睡困难、习惯性熬夜、深睡时间短……睡个好觉对现代人来说并不容易。特别是在这个流行晚睡的时代,越来越多的诱惑吞噬青少年的睡眠时长和睡眠质量。

根据中国睡眠研究会等机构发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,目前中国超3亿人存在睡眠障碍。另据《2019年中国青少年睡眠白皮书》显示:62.9%青少年睡眠不足8小时。其中13-17周岁人群睡眠时长不足8小时占比达81.2%,6-12周岁人群这一比例为32.2%。

长期睡眠不足对于青少年的神经心理发育、体格生长、行为情绪甚至代谢功能产生负 面影响。睡眠问题已然成为家长、学校、社会的一块心病,改善青少年睡眠健康现状迫在眉睫。

教育部印发“睡眠令” 指导青少年睡眠时长

2021年5月1日,由教育部办公厅印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》正式实施,将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系。发文明确指出:根据不同年龄段学生身心发展特点,小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。多地多校已落实教育部“睡眠令”,统筹安排在校作息时间,并配合“双减政策”防止课业挤压睡眠时间。

“睡眠令”同步强调了适度体育锻炼与睡眠质量存在密切的关联性。在指导提高学生睡眠质量方面,提出“指导学生统筹用好回家后时间,坚持劳逸结合、适度锻炼”;在加强学生睡眠监测督查方面,提出“鼓励通过科学运动提升体质健康水平,改善青少年睡眠质量”。

校方开齐开足体育与健康课程,保证学生在校体育活动时间。校外加强宣传教育引导,家校协同联动,增加青少年白天运动量。通过有氧锻炼维持对昼夜规律的敏感性,消耗过多的能量, 降低兴奋性。制造适度疲劳的帮助缩短青少年入睡时间, 加深睡眠深度。

纠正不良睡眠习惯 保证充分的深度睡眠

睡眠是一个复杂、规律、循环、重要的生理现象,是恢复和储存体力的重要过程。人体睡眠会经过4-5个周期,而身体的修复工作主要是在深睡期进行的。当深度睡眠不足时,学习能力以及细胞和身体的恢复能力会受到抑制。因此,青少年想要达到良好睡眠效果,促进身体在夜晚的代谢能力升级,生长激素分泌,需要着重提高睡眠的规律性和稳定性,保证充分的深度睡眠状态。

青少年常见的睡眠问题有失眠、睡眠呼吸、异态睡眠等。改正不良的入睡习惯并运用科学的方法进行纠正,有利于引导青少年尽早建立深度睡眠机制。例如,培养规律的作息、建立入睡前常规、减少摄入含有咖啡因的食物、不在床上进食及沉浸式使用电子设备等。

 深度睡眠 让焦虑的大脑在睡眠状态平静复原

根据《柳叶刀·精神病学》发表的中国精神卫生调查报告显示,焦虑障碍是中国居民最常见的一种精神障碍,而大部分焦虑症患者呈现年轻化的现象比较严重。工作和生活的双重压力导致情绪不稳,情绪不宁又容易引起失眠,长期失眠又导致焦虑,焦虑又会更加加重失眠,形成了一个恶性的循环。

青少年身心发育未完善,往往受到学业课业及社交关系、亲子关系的压力,亟需重视生活方式调节与心理疏解。过度的压力会阻碍人体进入高质量睡眠,引发睡眠系统紊乱甚至失眠。

现代医学研究发现,深睡即非快动眼睡眠(NREM)可以使神经振荡变得高度同步,心率和血压下降。除了关照不安、敏感、抑郁和躁狂等青春期情绪状态,在保证生理需求的前题下,青少年应当尽量增加深睡眠时长和连续性,让焦虑的大脑在睡眠状态平静复原。

0压睡眠产品 帮助青少年夺回被“偷走”的睡眠

随着消费者对睡眠质量要求的提高,睡眠市场不断扩大,睡眠产品类型不断增加,2021年中国睡眠经济整体市场规模已超过4000亿元,未来3年市场规模将达到5532.3亿元人民币。从睡眠赛道各部分品牌表现来看,均致力于向健康睡眠解决方案提供商转变。

睡眠和运动对青少年体格成长、身心发育的影响吸引相关品牌在产品设计研发上持续关注。针对青少年的睡眠障碍(Sleep disorder,SD),0压睡眠产品的问世有望改善青少年入睡障碍、睡眠昼夜节律紊乱、睡眠摇头、失眠、梦魔等问题。

作为睡眠经济中距离消费者最近家用床品,床垫的选择非常重要。专家建议,适合婴幼儿及青少年使用的理想床垫,应该是由柔软的上、下层和结实、牢固而富有弹性的中间层组成。可以从材料的安全性、结构的支撑性、体感的软硬度进行挑选。

临床实验显示,同等的睡眠时间内,梦百合自主研发的0压床垫试验样本有效减少翻身次数,延长深度睡眠时间。即,在睡眠总时长不变的情况下“深度睡眠”增加1个小时,就意味着睡眠质量至少提升了50%。因此,排除睡眠障碍,改善睡眠质量可以从挑选0压睡眠产品入手。

针对青少年来说, 0压床垫可以自然贴合人体曲线,保护脊椎,有效稳固睡姿。作为曼联官方全球合作伙伴,梦百合0压产品已进驻曼联训练基地,对睡眠质量的提升在帮助运动员修复身心、恢复体能的过程中得到充分验证。

青少年睡眠质量已成为我国重要的公共健康问题,预防、识别、评估和干预青少年睡眠问题得到全社会共同关注。各界应持续加强青少年健康睡眠教育和睡眠管理,使青少年睡眠质量有效改善。

http://www.xnnews.com.cn/zxsd25178/zxhyts/202209/t20220922_2808956.shtml

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